骨盤調整に効果的なポーズ（動画解説つき）

今回は、骨盤調整に効果的なポーズを動画付きで紹介します♪

↑こちらの記事で解説した、骨盤の調整に必要な2つのポイント

を、抑えているヨガポーズを中心に紹介していきます♪

骨盤調整に効果的なポーズ

足首回し

足首を大きく回すことで、足首のストレッチと、大腿骨（足の付け根）のマッサージが同時にできます。

足首の動きを柔らかくしておくことも、骨盤をゆがみにくくする秘訣なのです。

おしり歩き

おしりを左右交互に持ち上げておしりで歩くことで、骨盤を正しい位置に持っていくことができます。

• 骨盤をしっかり前後に動かす動きは骨盤内部をストレッチします。
• お尻を持ち上げる動きは、腹部のインナーマッスルを鍛えます。

普段動かさない場所が大きく動くのが特徴です。

腹部のインナーマッスルは骨盤調整だけでなく、内臓の位置も正しくもどしてくれます。

スパイナルバランス

スパイナルバランスは背骨のストレッチ＆腹部のコアを鍛えることで、背骨を安定させることができます。

背骨を安定させ上半身を正しい姿勢に導くことで、骨盤もゆがみにくくなります。

ダウンドッグ（片足上げる）

ダウンドッグは、太ももの裏の筋肉（ハムストリングス）と、お尻の筋肉（大殿筋）をストレッチできます。

太ももの裏やお尻が硬くなると骨盤は前に傾き、背骨のS字が崩れて腰痛や肩凝りの原因となります。

骨盤の位置が前後に傾くことも、骨盤のゆがみになるのです。

英雄のポーズⅠ

英雄のポーズⅠは、足は前後に広げながらも、骨盤を正面に向けるよう意識します。

両方の足の付け根を近づけるように意識する力で、骨盤周りの筋肉を鍛えます。

同時に足の筋肉を強化して、しっかりと骨盤を支えられる下半身をつくります。

まとめ【色々なポーズを組み合わせて、効果的に骨盤調整★】

いかがでしたか？

他にも骨盤調整に効果的なポーズはたくさんあります。

色々な動きを組み合わせて、なるべく全身を使うようにしましょう。

色々なポーズの組み合わせで、楽しく骨盤調整してくださいね～♬

《ダイエットいらず》のカラダへ。