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効きすぎてヤバイ!肩こり解消ヨガ 初心者向けオススメ動画7選 

肩こりがつらい。毎日シンドイ・・!

そんなあなたに、超オススメしたいヨガ動画を厳選しました。

 

この記事がオススメな人
  • 自宅で手軽に肩こり解消したい!
  • 初心者でもできる肩こりヨガの動画を知りたい!

 

 

この記事では、

ヨガ初心者でも気軽に肩こり解消できるヨガ動画7選

をお届けします。

くまりす

わかりやすい動画を選んだら、全部B-lifeさんになった(笑)

↓ 目次から気になったものに飛んでくださいね!

初心者向け 肩こり解消ヨガ動画7選

座りポーズのみなのに、肩が超スッキリするヨガ 約20分

この動画の評価
難易度
(1.0)
運動量
(1.0)
肩ほぐれ度
(5.0)
初心者向き
(5.0)

座りポーズだけの動画ですが、肩回りを大きくじっくり動かすので効果てきめん。

ポーズ数は少なめなのに、めちゃめちゃ肩がほぐれて感激する20分!

難しい動きが少なく、ゆっくり進むので、初心者に優しいプログラムになっています。

くまりす

肩こりで頭痛してた日にやったら、治りました!

評価も高くて400万回以上再生されています。

 

運動に自信のない初心者の方向け 約15分

この動画の評価
難易度
(1.0)
運動量
(1.0)
肩ほぐれ度
(3.0)
初心者向き
(5.0)

キャット&カウという四つん這いの姿勢を中心に構成された、
初心者でも取り組みやすいプログラム。

肩回りをほぐしたあと背骨をしっかりと動かすことで、肩こり解消に効果が期待できます。

 

肩~背中を大きく動かして超スッキリ 約12分

この動画の評価
難易度
(2.0)
運動量
(1.5)
肩ほぐれ度
(5.0)
初心者向き
(4.0)

こちらはチャンネル登録者の評価も高い、めっちゃ効く動画です。

肩だけでなく背中全体にアプローチするのが、効果が高いと感じる理由だと思います。

くまりす

腰痛持ちの方は、最後のラクダのポーズ無理しないでくださいね!

12分と比較的短い動画なので、時間がないときにもオススメ!

 

全身を動かしたい人向け 約20分

この動画の評価
難易度
(2.0)
運動量
(2.5)
肩ほぐれ度
(3.5)
初心者向き
(3.5)

先ほどの動画に加えて、背骨をねじる動きが加わって、更に肩こりに効くプログラム。

全体的に初心者の方でも取り組みやすいポーズで構成されています。

ペースもゆっくり進むので安心!

全くの初心者なら、ダウンドッグというポーズが少し難しいと感じるかも。

 

 

大きな動きで、より効果的に 約20分

この動画の評価
難易度
(2.0)
運動量
(2.0)
肩ほぐれ度
(4.0)
初心者向き
(5.0)

肩回りの筋膜リリースをテーマにしたヨガ。

筋膜リリース とは?
凝り固まった「筋肉の周りの膜」を解きほぐすこと。

関節の可動域が広がり、筋肉の動きをスムーズにしてくれる効果が期待できます。

肩関節をじっくりとストレッチしたり、マッサージを取り入れることで、肩の動きを正常に近づけます。

あまり普段やらないような動きが多いので、難しく感じることもあるかもしれませんが
ゆっくりと丁寧に進んでいくので、初心者の方でもチャレンジしやすい内容です!

 

整体レベルの効果!?肩と背中をほぐすヨガ 17分

この動画の評価
難易度
(2.5)
運動量
(3.0)
肩ほぐれ度
(5.0)
初心者向き
(4.0)

四十肩や五十肩にも効果的!と、めちゃくちゃ評価が高い動画。

私自身、頭痛がするほどの肩こりの日にやってみたら、頭痛も治ってめちゃくちゃスッキリ元気になれて感動しました。

初心者にも易しいポーズばかり&17分という短さで、こんなに肩がラクになるの?!と、驚くこと請け合いです!

ダウンドッグが一度だけ出てくるので、初心者向け☆4にしました。

 

下半身を重点的に動かすヨガ 約20分

この動画の評価
難易度
(2.5)
運動量
(3.0)
肩ほぐれ度
(3.0)
初心者向き
(4.0)

実は、肩こり解消には下半身の血流や、骨盤調整も重要と言われています。

なので、この動画は「肩こり解消」という題名ではないけど選びました。

下半身を大きく使うことで全身の血流を改善し、肩こり解消が期待できます。

肩こり解消ヨガに慣れてきたら、こういった骨盤系のヨガも取り入れるのが効果的です!

 

 

【番外編】動画で物足りないなら、オンラインヨガもオススメ!

自宅でのヨガは、紹介したような動画を見ながら行う以外にも
「オンラインヨガ」という選択肢があります。

オンラインヨガとは、先生とリアルタイムで繋がって行うライブレッスン。

なので、

  • 自分のポーズが間違っていないのか不安
  • 先生のアドバイスが欲しい
  • 動画を見るだけでは継続が難しい

そんな不満を解消してくれます。

もし動画でヨガをして物足りなく感じたら、オンラインヨガも検討してみましょう。

体験記事も書いているので、気になる方はご覧ください。

 

>>オンラインヨガsoelu 体験予約

 

まとめ【いろんな動画を試して、より効果的に肩こり解消しよう!】

今回選んだ動画は、本当に肩回りがスッキリするものばかり。

くまりす

B-lifeのマリコさん、本当にレッスンの組み立てが素晴らしいです!

外出自粛で運動不足になりやすい今こそ、ヨガで身体をほぐして肩こり予防したいですね。

いろんな動きをした方が効果は出やすいので、ぜひ複数の動画を試してみてください!

 

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