そんなあなたに、超オススメしたいヨガ動画を厳選しました。
- 自宅で手軽に肩こり解消したい!
- 初心者でもできる肩こりヨガの動画を知りたい!
この記事では、
をお届けします。
くまりす
↓ 目次から気になったものに飛んでくださいね!
目次
初心者向け 肩こり解消ヨガ動画7選
座りポーズのみなのに、肩が超スッキリするヨガ 約20分
座りポーズだけの動画ですが、肩回りを大きくじっくり動かすので効果てきめん。
ポーズ数は少なめなのに、めちゃめちゃ肩がほぐれて感激する20分!
難しい動きが少なく、ゆっくり進むので、初心者に優しいプログラムになっています。
くまりす
評価も高くて400万回以上再生されています。
運動に自信のない初心者の方向け 約15分
キャット&カウという四つん這いの姿勢を中心に構成された、
初心者でも取り組みやすいプログラム。
肩回りをほぐしたあと背骨をしっかりと動かすことで、肩こり解消に効果が期待できます。
肩~背中を大きく動かして超スッキリ 約12分
こちらはチャンネル登録者の評価も高い、めっちゃ効く動画です。
肩だけでなく背中全体にアプローチするのが、効果が高いと感じる理由だと思います。
くまりす
12分と比較的短い動画なので、時間がないときにもオススメ!
全身を動かしたい人向け 約20分
先ほどの動画に加えて、背骨をねじる動きが加わって、更に肩こりに効くプログラム。
全体的に初心者の方でも取り組みやすいポーズで構成されています。
ペースもゆっくり進むので安心!
全くの初心者なら、ダウンドッグというポーズが少し難しいと感じるかも。
大きな動きで、より効果的に 約20分
肩回りの筋膜リリースをテーマにしたヨガ。
関節の可動域が広がり、筋肉の動きをスムーズにしてくれる効果が期待できます。
肩関節をじっくりとストレッチしたり、マッサージを取り入れることで、肩の動きを正常に近づけます。
あまり普段やらないような動きが多いので、難しく感じることもあるかもしれませんが
ゆっくりと丁寧に進んでいくので、初心者の方でもチャレンジしやすい内容です!
整体レベルの効果!?肩と背中をほぐすヨガ 17分
四十肩や五十肩にも効果的!と、めちゃくちゃ評価が高い動画。
私自身、頭痛がするほどの肩こりの日にやってみたら、頭痛も治ってめちゃくちゃスッキリ元気になれて感動しました。
初心者にも易しいポーズばかり&17分という短さで、こんなに肩がラクになるの?!と、驚くこと請け合いです!
ダウンドッグが一度だけ出てくるので、初心者向け☆4にしました。
下半身を重点的に動かすヨガ 約20分
実は、肩こり解消には下半身の血流や、骨盤調整も重要と言われています。
なので、この動画は「肩こり解消」という題名ではないけど選びました。
下半身を大きく使うことで全身の血流を改善し、肩こり解消が期待できます。
肩こり解消ヨガに慣れてきたら、こういった骨盤系のヨガも取り入れるのが効果的です!
【番外編】動画で物足りないなら、オンラインヨガもオススメ!
自宅でのヨガは、紹介したような動画を見ながら行う以外にも
「オンラインヨガ」という選択肢があります。
オンラインヨガとは、先生とリアルタイムで繋がって行うライブレッスン。
なので、
- 自分のポーズが間違っていないのか不安
- 先生のアドバイスが欲しい
- 動画を見るだけでは継続が難しい
そんな不満を解消してくれます。
もし動画でヨガをして物足りなく感じたら、オンラインヨガも検討してみましょう。
体験記事も書いているので、気になる方はご覧ください。
まとめ【いろんな動画を試して、より効果的に肩こり解消しよう!】
今回選んだ動画は、本当に肩回りがスッキリするものばかり。
くまりす
外出自粛で運動不足になりやすい今こそ、ヨガで身体をほぐして肩こり予防したいですね。
いろんな動きをした方が効果は出やすいので、ぜひ複数の動画を試してみてください!
運動不足解消にオススメな動画は?>>
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